• Spożywanie odpowiedniej ilości warzyw i owoców pomaga utrzymać energię, odporność i ogólne zdrowie organizmu. Oto praktyczne porady:

• Zaczynaj dzień od owoców
Dodaj pokrojonego banana, jabłko lub jagody do owsianki albo jogurtu.
Smoothie to szybki i smaczny sposób na kilka porcji owoców naraz.

• Dodawaj warzywa do każdego posiłku
W sałatce, zupie lub jako dodatek powinno znaleźć się co najmniej jedno warzywo.
Używaj warzyw jako przekąski: marchew, ogórki, papryka, pomidorki koktajlowe.

• Zamieniaj niezdrowe przekąski
Chipsy → pieczone chipsy warzywne lub słupki z marchewki.
Słodycze → jabłka, gruszki, jagody lub owoce pieczone z cynamonem.

• Korzystaj z mrożonych warzyw i owoców
Są równie wartościowe jak świeże, a zawsze pod ręką do zup, gulaszy lub smoothie.

• Sięgaj po różne rodzaje i kolory
Im bardziej kolorowy talerz, tym więcej witamin i antyoksydantów.
Próbuj nowych owoców i warzyw, aby dieta się nie nudziła.

• Planuj z wyprzedzeniem
Kupuj warzywa i owoce na tydzień i przygotowuj porcje wcześniej, by mieć je pod ręką do szybkiego przekąszenia.

Celem nie jest zjedzenie wszystkich porcji naraz, lecz dodawanie warzyw i owoców do każdego posiłku. Dzięki temu organizm otrzymuje potrzebne składniki odżywcze w naturalny i bezstresowy sposób.